2 x tydzien

Tego jeszcze nie wiedzieliście o aminokwasach BCAA Co można jeszcze napisać o aminokwasach rozgałęzionych BCAA? Z pewnością taka myśl przeszła Wam przez głowę patrząc na tytuł tego artykułu. Jednak skoro zdecydowaliście się przeglądnąć jego treść to oznacza, ze nadal intrygują Was nowe doniesienia o najpopularniejszym sportowym dopalaczu [...]

Cześć wszystkim, opisze po krótce sytuacje, jestem na redukcji od października zjechałem z 93 do 75 (byłem mocno zalany) - 183 cm wzrostu, otóż jestem teraz na 2000 kcal, makro : białko 2g/kg, 0,5 T i reszta w węgle i mam lekki problem z zastojem teoretycznie coś tam się zmienia ciągle w ciele jak obserwuje lustro, ale bardzo powoli, waga już za [...]

Witam wszystkich zainteresowanych dziś zrobiłem sobie epice cheat day obliczyłem zjadłem gdzieś ok.6000 . Mam zamiar chatować co tydzień mam 15 i uważam że szkoda życia na ciągłe ograniczenia ale wiadomo dążę za formą i jeśli po miesiącu forma by spadła to ograniczę cheaty do 2 razy w miesiącu ogólnie na razie słodyczy mam dosyć na lata choć za [...]

Sobota DT Na klacie mega domsy, grzbiet też coś tam czuć. GVT NOGI 4 1. 10 x (Przysiad 70 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 17-15) = + 10 kg // 0 UWAGI: Przerwy - 60-75 sekund. No i zaczęła się harówka - po ok. 6. serii zaczęło już brakować tlenu, [...]

[...] sportowy: masa Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:~7g, T:1,5g) DNT: 3500 kcal (B:2,5g, WW:~4g, T:1,5g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio [...]

Siema, z racji, że moja przygoda na siłowni ma już dwa lata, chciałbym założyć swój dziennik, głownie dlatego, żeby móc kontrolować swoje postępy, czego nigdy nie robiłem, głównie posługiwałem się zdjęciami, z kiedyś, jednakże nigdy nie miałem tego wszystkiego jakoś tak w jednym miejscu, z racji, że leci mi 2 tydzień redukcji, jest to też idealny [...]

Witam, Chciałbym wskoczyć na metkę ze shree 100 tabs cykl 7 tygodni. Planuje teraz zrobić lekki trening na roztrenowanie. i za 2 tygodnie zacząć. W poniedziałek zrobię badania hormonalne , próby wątrobowe. Co można wrzucić dodatkowego mam zakupionego cycle support z AI. Mam kiedyś kupione EPI jednak brałem przez tydzień bo się kontuzjowałem i [...]

Czesc ;) Czy ktoś obeznany w temacie mógłby rzucić okiem na poniższe menu? ;) Zapotrzebowanie wrzucone w skanie pod dietą. Treningi 4x/tydzień. Dieta ma wariant ekonomiczny - studiuję i muszę skrupulatnie zarządzać swoim "majątkiem". To również tyczy się MassUp'a Activlaba. Czytałem opinie - czasami mało pochlebne, ale to była najtańsza opcja, [...]

[...] carbo w trakcie treningu .multiwitamina.. Trening bardzo mocny, niestety po treningu poczułem pieczenie w lędźwiach, mam nadzieje że do poniedziałku przejdzie bo będzie źle :(... ostatnio jak tak miałem to wykluczyło mnie to na tydzien z treningów.. Także trzymać kciuki.. Waga 95kg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-31 18:17:49

Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]

To tak będąc teraz na początku redukcji i zmniejszaniu kalorii co tydzień 100-150 zauważyłem że taka dieta istnieje i wielu sobie ją chwali. Czy moge sobie tak po prostu na nią wejsć i stosować tygodniowe obniżki tak jak chciałem? jeśli na początek chciałbym jeść 12-20 i 16 godzin nic to ide na trening w poniedziałek o 10 ćwicze godzine i godzine [...]

A więc mam problem w rozpisaniu tygodniowego treningu. Może trochę o sobie. Ze sportem miałem dość spore styczności, trenowałem 5 lat pływanie dawno temu i siatkówkę również tyle lat. Ostatnie kilka lat nie uczestniczę w żadnej aktywności prócz tego, że dużo chodzę. Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Zauważyłem, że troszkę brzuch mi urósł i [...]

31/01/2015 DT Tydzień 11, dzień D Już po treningu, szybko zdaję relację, bo już mi się kolejka do komputera w domciu robi%-) Z treningu dzisiejszego jestem zadowolona - plecy, barki, bicek zawsze fajnie mi wchodzą:-) Do tego na rozgrzewce zrobiłam 2 serie podciągania po 3 powt., więc też mam mały powód do zadowolenia;-) Niezadowolona jestem z PP [...]

Piątek DT GVT KLATKA/PLECY 4 1. 10 x (Wyciskanie hantli 20 kg x 10 (ostatnie dwie po 9) // Wiosłowanie 60 kg x 10) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 2 powt total // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 12 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 17.5 kg x 15) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 9 powt total // + 2.5 kg UWAGI: [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu odbloku po cyklu, który wygląda następująco. za tydzień ostatni zastrzyk z cypio. 1-6 clen 6-18 cypio 250mg e4d 13-19 wino 30mg ed Na odblok mam 2x hcg 5000 iu oraz 20 tab clomu, czy to wystarczy ?. Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam

30/01/2015 DT Tydzień 11, dzień C Dzisiaj robiłam kolejny trening by Ruda z jedną małą zmianą, a mianowicie zamiast wspięcia na palce robiłam hip thrusta. Chciałam dziś podciągnąć się ze 4 razy, ale udało mi się wykonać 2 pełne podciągnięcia i 2 nie do samej góry. Myślę, że jak na początek mojej przygody z podciąganiem nie jest źle, zważywszy, że [...]

Czwartek Przysiad, zarzut, ciąg Piątek Rwanie, podrzut, przysiad Ten tydzień jakoś wyjątkowo ciężki, ale nawet nie jestem aż tak zmęczony. Nie wiem czy wspominałem, że darowałem sobie rozciąganie góry i mocniej skupiłem się na rozciąganiu i wałkowaniu nóg i pleców. T1 5 dni Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 5 [...]

Witam. Tytuł posta wziął się stąd, że jest to mój drugi post ostatnimi czasy odnośnie diety CKD. Wcześniej pytałem czy posiłki są dobrze dobrane. Teraz mam pytanie odnośnie schematu CKD. Schemat wziąłem stąd: i nieco go zmodyfikowałem. Po prostu pozabierałem trochę kcal z białka na rzecz tłuszczy. Średnia tygodniowa białka (biorąc pod uwagę że w [...]

Witam. Potrzebuje pomocy jak połaczyć partie mięsniowe aby liczba treningów na tydzień wynosiła 3. Oraz aby na jednym treningu nie były plecy z bicepsem. Ponieważ zmieniam własnie plan treningowy i jest coś takiego że na plecy mam podciąganie nachwytem szeroko na drążku i na biceps podciąganie podchwytem wąsko. Jak robię plecy z bicem w jednym [...]

Witam ponownie, wczorajszy trening barków: -Rozciąganie, -Brzuch, -Axel zarzuty tylko z brzucha (nie z pasa), (85 x 3, 95 x 3, 105 x 3, 115kg x 3), góra dół. Góra bez nóg. -Belka (97 x 5, 111 x5, 121 x 5 Bez nóg, do tego 125kg x 3 góra dól). Nie używam póki co żadnych ściągaczy na nadgarstki, łokcie itp. -Platforma (4 serie po 6 do około [...]